Перед святами не варто сумувати, але буває, що роздратування та журба
насуваються зовсім невчасно. Ми підготували 10 простих порад, які
підходять кожному й допомагають відчути позитивні емоції.
1. Міцний здоровий сон.
Саме по собі, може, настрій не покращить, але значно підсилить дієвість
будь-якого іншого методу. Адже коли очі злипаються й усе валиться з
рук, досить важко бути оптимістом.
2. Легке фізичне навантаження.
Прагнете бути в тонусі цілий день – почніть його з 10- хвилинної
зарядки. Займатися спортом можна і вечорами – записатися до класу з
танців, наприклад. Завжди бути «у гуморі» допоможе біг або швидка
ходьба. Як з'ясували вчені, при регулярних пробіжках активізується
діяльність надниркової залози, яка збільшує вироблення гормонів гарного
настрою — норадреналіна, серотоніна, бетаендорфіна та дофаміна. Так що
ви станете не лише більш стрункими та витривалими, але й щасливішими.
3. Щаслива їжа.
Синтез «гормону радості» серотоніна й «гормону щастя» эндорфіна прямо
залежить від того, що ми їмо. Найкращі продукти для гарного настрою – це
шоколад (какао) і горіхи. Піднестися духом також допомагають молочні
продукти, полуниця, банани, цільнозерновий хліб і морська капуста. Крім
того, важливо отримувати достатньо вітамінів групи В, інакше ризикуєте
впасти в депресію. Щоб цього не трапилося, їжте рибу, оливкову олію,
яйця.
4. SPA-процедури.
Приділить собі увагу. Цілком можна влаштувати SPA -салон у себе вдома.
Адже головне в цих процедурах – вода. Дослідження показали, що вода в
буквальному сенсі «змиває» негативні емоції, неприємні спогади й навіть
полегшує почуття провини. Прийміть розслаблюючу ванну, улаштуйте свято
для душі та тіла – і позитивний настрій обов'язково повернеться до вас!
5. Приємна музика та добрі фільми.
Коли настрій – гірше нікуди, виникає бажання послухати щось сумне й
подивитися щось жалісливе, щоб «настраждатися на славу». Головне, не
занадто цим захоплюватися, і поступово переходити на життєстверджуючі
пісні та фільми, які допоможуть почувати себе краще.
6. Сміх. Завжди знайдеться привід повеселитися – поспілкуйтеся з життєрадісними
людьми, почитайте дотепну книгу, подивиться комедію або хоча б кумедні
картинки в інтернеті. Головне, змусити себе посміхнутися.
7. Точковий самомасаж.
Помасажуйте мочки вух, як відомо, у них зосереджена величезна кількість
нервових закінчень. Ця проста дія позбавить вас роздратування та
змусить «увімкнутися» весь організм. Можна також помасажувати
підборіддя, канавку на переніссі й фаланги пальців – спочатку за, потім
проти годинникової стрілки.
8. Хобі. Якщо у вас
дотепер немає захоплення, обов'язково знайдіть заняття, яке вам до
смакову. Згадайте, що ви любили в дитинстві або чим давно цікавилися.
Хобі не стільки віднімає, скільки дарує сили, і улюблене заняття
допоможе завжди залишатися в тонусі.
9. Конкурси й лотереї. Візьміть участь у розіграші, навіть якщо ви не виграєте, приємне очікування результатів точно відволіче вас від щоденних турбот.
10. Допомагайте близьким.
Як би банально це не звучало, це дійсно найкращий спосіб допомогти собі
самому. Численні дослідження показують, що люди, які займаються
добродійністю або просто люблять надавати іншим підтримку, почувають
себе щасливішими за тих, хто далекий від альтруїзму.Російською
10 способов поднять себе настроение
Перед праздниками хандрить не положено, но бывает, что раздражение и
уныние накатывают в самый неподходящий момент. Мы подготовили 10 простых
советов, которые подходят каждому и помогают испытать положительные
эмоции.
1.Крепкий здоровый сон. Само по себе,
может, настроение не поднимет, но значительно усилит действенность
любого другого метода. Ведь когда глаза слипаются и все валится из рук,
довольно трудно внушить себе оптимизм.
2. Легкая физическая нагрузка.
Хотите быть в тонусе целый день – начните его с 10-минутной зарядки.
Заниматься спортом можно и по вечерам – записаться в класс по танцам,
например. Всегда быть «в духе» поможет бег или быстрая ходьба. Как
выяснили ученые, при регулярных пробежках активизируется деятельность
надпочечников, которые увеличивают выработку гормонов хорошего
настроения — норадреналина, серотонина, бетаэндорфина и дофамина. Так
что вы станете не только стройнее и выносливее, но и счастливее.
3. Счастливая еда.
Синтез «гормона радости» серотонина и «гормона счаcтья» эндорфина
напрямую зависит от того, что мы едим. Лучшие продукты для хорошего
настроения – это шоколад (какао) и орехи. Воспрянуть духом также
помогают молочные продукты, клубника, бананы, цельнозерновой хлеб и
морская капуста. Кроме того, важно получать достаточно витаминов группы
В, иначе рискуете впасть в депрессию. Чтобы этого не случилось, ешьте
рыбу, оливковое масло, яйца.
4. SPA-процедуры. Уделите
себе внимание. Вполне можно устроить SPA -салон у себя дома. Ведь
главное в этих процедурах – вода. Исследования показали, что вода в
прямом смысле «смывает» негативные эмоции, неприятные воспоминания и
даже облегчает чувство вины. Примите расслабляющую ванну, устройте
праздник для души и тела – и положительный настрой обязательно вернется к
вам!
5. Приятная музыка и добрые фильмы. Когда настроение – хуже некуда, возникает желание послушать нечто
печальное и посмотреть нечто душещипательное, чтобы «настрадаться на
славу». Главное, не слишком этим увлекаться, и постепенно переходить на
жизнеутверждающие песни и фильмы, которые помогут почувствовать себя
лучше.
6. Смех. Всегда найдется повод
повеселиться – пообщайтесь с жизнерадостными людьми, почитайте
остроумную книгу, посмотрите комедию или хотя бы забавные картинки в
интернете. Главное, заставить себя улыбнуться. 7. Точечный самомассаж.
Помассируйте мочки ушей, как известно, в них сосредоточено огромное
количество нервных окончаний. Это простое действие избавит вас от
раздражения и заставить «включиться» весь организм. Можно также
помассировать подбородок, канавку на переносице и фаланги пальцев –
сначала по часовой, затем против часовой стрелки.
8. Хобби.
Если у вас до сих пор нет увлечения, обязательно найдите занятие,
которое вам по вкусу. Вспомните, что вы любили в детстве или чем давно
интересовались. Хобби не столько отнимает, сколько дарит силы, и любимое
занятие поможет всегда оставаться в тонусе.
9. Конкурсы и лотереи. Примите участие в розыгрыше, даже если вы не выиграете, приятное ожидание результатов точно отвлечет вас от ежедневных забот.
10. Помощь ближним.
Как бы банально это ни звучало, это действительно лучший способ помочь
себе самому. Многочисленные исследования показывают, что люди, которые
занимаются благотворительностью или просто любят оказывать другим
поддержку, чувствуют себя счастливее тех, кто альтруизмом не страдает.
Для підготовки цієї сторінки були використані каталоги, довідники, буклети та інші інформаційні джерела компанії "Амріта". Амріта (Амрита, Amrita) - Все для здоров'я та краси - www.amritaclub.do.am
