10 способів вийти з депресії - Позитивне мислення - Цікаві статті - Амріта - продукти для здоров'я та краси, фiтопрепарати, лiкувальна косметика, бад, Амрiта, Амрита, фитопрепараты, Янтра, Рослина Карпат,Бiовiт, Шанталь, Фiттекс, Приморський край, Спiрулiна, Арнизин, здоров'я, краса,Киев, Київ, Донецьк, Iвано-франкiвськ, робота,купити, ноу-хау, вiтамiни, красота, amritaclub
Модних хвороб багато. Целюліт,
фригідність, анорексія, хронічна втома і комп'ютерна залежність - ще
зовсім недавно лікарі про таких хворобах не знали і вже тим більше не
бралися їх лікувати.
А ось депресія - інша справа. Страждати
депресією теж модно, і ця мода не проходить - згадаймо, наприклад,
знамениту Онегинская нудьгу і панянок, що нудяться неясно тугою. Сьогодні цю проблему обговорюють у численних ток-шоу, особистих блогах, на сторінках газет і журналів. І
дивлячись інший раз на виряджених в пух і прах красунь, млосно
закочують очі, хочеться замість ліків і рад дати їм в руки мітлу і
ганчірку, щоб дівчата зайнялися хоч чимось корисним.
У
той же час лікарі попереджають: якщо ви помітили у себе або у своїх
близьких симптоми депресії - не відкладайте, звертайтеся за допомогою.
Спробуємо
розібратися, від чого виникає депресія і коли без допомоги фахівців не
обійтися, а коли потрібно просто взяти себе в руки впоратися з дурощами
самостійно.
Що думають лікарі
Від чого залежить настрій людини?Від гормонів і нейромедіаторів - речовин, схожих на гормони. Стався виплеск ендорфінів або допаміну, достатньо в крові серотоніну - і людина весела. Радість, позитивні емоції збільшують вироблення «гормонів щастя». А нещастя, душевні травми і деякі хвороби знижують кількість або, що гірше, псують механізм вироблення нейромедіаторів. Якщо їх не вистачає протягом довгого часу - людина впадає в депресію. І не тільки людина - депресії бувають у щурів, норок, мавп і навіть у слонів.
Що викликає депресію?Хвороби, травми і стану, що порушують обмін речовин або кровообіг у мозку, - від інсультів і отруєнь до важкого грипу. Гормональні зміни - підліткові, післяпологові, клімактеричні. Недолік сонячного світла (знижує вироблення серотоніну), свіжого повітря (кисень впливає на мозкову активність) і руху. Важкі переживання (смерть близьких, втрата роботи, катастрофа, стрес), постійна втома, тривожність, недосипання та недоїдання. Тому, в черговий раз збираючись схуднути, подумайте, як це можна зробити без шкоди для здоров'я.
Як виглядає депресія?Людина втрачає здатність отримувати задоволення - від їжі, від сексу, від цікавих занять і приємних речей. У нього пропадає або безмірно зростає апетит, порушується сон. Він
перестає митися, зачісуватися, одягається абияк, не спілкується з
родиною і друзями, огризається, злиться на всіх, при першій же
можливості сідає або лягає, сил ні на що не вистачає. Основна
відмінність істинної депресії від депресивних станів: хворий нездатний
активізуватися, навіть якщо мова йде про життя його самого або близьких.
Як лікують депресію?Медикаментами-антидепресантами,
стимуляторами начебто женьшеню, звіробою або елеутерококу, фототерапією
(солярій теж підійде), гірудотерапію, голковколюванням. У важких випадках застосовується електрошок. У випадках середньої тяжкості достатньо роботи з психологом, особливо в поєднанні з анімалотерапії. Добре знімають депресивні стани кішки, собаки, коні і, особливо, дельфіни. Дуже велику допомогу нададуть арт-терапія і духовні практики.
Коли можна впоратися самостійно
Депресивні стани - це коли людині сумно і погано, але нічого серйозного поки немає. Щось на зразок душевної застуди: з носа тече, в горлі свербить, але температура нормальна і до лікаря йти ще рано.
Причин для цього маса. Нерідко це внутрішній конфлікт, психологічна травма або важкі спогади, які, мов скалка, стирчать в душі. А сплін діє як знеболювальний, притупляючи всі почуття - не лікує, але дозволяє притупити страждання.
Друга за частотою причина - перевтома. Людина
бере на себе занадто багато зобов'язань на роботі, домашніх турбот і
при цьому прагне зробити все ідеально - і так, поки не впаде.
Третя причина - підсвідомий відхід від малоприємних справ. Замість
того щоб знайти нову роботу або зробити генеральне прибирання, людина
буде лежати на дивані і нити, як йому погано і як ні на що не вистачає
сил.
Четверта і, мабуть, найнеприємніша причина - це маніпуляції. Страждаючи,
скаржачись і істаівая на очах, маніпулятор таким чином вирішує свої
проблеми за рахунок співчуваючих - вони нагодують, обігріють і
пошкодують «сироту».
І
нарешті, людина може бути меланхоліком за темпераментом і песимістом за
природою - знижений настрій для нього так само нормально, як для
гіпотоніків температура 35,6.
Механізм підключення депресивного стану той же, що і у депресії. Стрес або життєва драма пригнічують виплеск «гормонів щастя», у людини стає менше сил і псується настрій. Він
починає пиляти себе за те, що менше встигає і «погано поводиться»,
гірше спить, менше рухається, нерідко пробує підняти тонус алкоголем, а
спиртне теж впливає на мозок, і не кращим чином. Виходить
замкнуте коло: чим людині гірше і чим менше сил у нього впоратися з
проблемою, тим сильніше його «накриває» безвихіддю і тугою. Якщо вчасно не зупинитися, депресивний стан з надзвичайною легкістю може перерости в клінічну депресію.
Запам'ятайте: депресивний стан - це не хвороба, але провісник хвороби. Як
від одного плямочки карієсу можна в підсумку втратити зуб, так і пара
безпросвітних тижнів може привести людину до найважчих наслідків. Тому дуже важливо відслідковувати подібні стану і боротися з ними.
Помри, туга!
Щоб впоратися з вічно поганим настроєм, смутком і занепадом сил, потрібно налагодити вироблення «гормонів щастя».
* Перший пункт по боротьбі з депресивним станом: добу постільного режиму. Не
робимо ні-чо-го - не працюємо, не говоримо по телефону, не готуємо їжу,
не сидимо в Інтернеті, не дивимося телевізор (максимум - легкий фільм
або комедійну передачу). Можна в'язати, шити, читати журнали, малювати в блокноті і гладити кішку. Це зіб'є організм з пантелику і дасть сили для нового старту.
* Другий пункт: встаємо з ліжка, беремо блокнот і починаємо думати, чому у нас депресія і навіщо вона нам потрібна. Чого ми уникаємо тому, що у нас немає сил? Куди ці сили йдуть? І чи можемо ми впоратися з проблемою самі або потрібна допомога психолога? Це важливий пункт. Якщо
не прибрати корінь проблеми, то, скільки не налагоджував вироблення
гормонів, депресивний стан буде повертатися знову і знову.
* Третє: згадуємо, ніж ми можемо себе порадувати, які заняття та розваги додають нам сил? Танці, плавання, тортик з кремом, прогулянка по магазинах, годування білочок з рук, верхова їзда? Кожен день у нашому графіку повинно бути хоч одна радісна заняття.
* Четверте: піднімаємо себе за шкірку і починаємо рухатися. Стільки, скільки вийде. Обов'язково гуляємо на свіжому повітрі - не менше години-двох на день. Займаємося прибиранням і домашніми клопотами. Якщо сил немає зовсім, то моєму тарілку, лягаємо відпочити, потім моєму наступну. Це життєво важливо - робити просту фізичну роботу, долаючи себе.
* П'яте: спортзал. Фітнес-центр,
басейн, танці, пробіжки, тренажери, на худий кінець ранкова зарядка -
вправи та тренування стимулюють вироблення ендорфінів. До речі, секс - це теж чудова зарядка.
* Шосте: шокова терапія. Принцип той же, що і у електрошокера: підхльоснути мозок, викликати потужний викид «гормонів щастя». Стрибаємо
з парашутом, пірнаємо в Червоне море, спускаємося в печери, катаємося
галопом на верблюді, говоримо гендиректору все, що про нього думаємо, - і
радіємо при цьому.
* Сьоме: смачно їмо. Природні антидепресанти це - шоколад, солодощі, жирне м'ясо і риба, червоний перець і мед. Восени
і взимку включаємо в раціон якомога більше яскравих продуктів -
червоних помідорів і яблук, апельсинів помаранчевих, фіолетових слив.
* Восьме: доглядаємо за собою. Лікарі в XIX столітті не даремно радили хворим приймати щоденні ванни - слідуємо їх приклад. Додаємо у воду морську сіль, ароматичні масла, настої трав - ромашки, меліси, м'яти, валеріани. Обов'язково натирається скрабом або твердою мочалкою. Проте тривалість такої ванни повинна бути не більше 15 хвилин. В ідеалі - дуже добре, якщо кохана людина зробить вам масаж.
* Дев'яте: перестаємо себе лаяти і звинувачувати. Боротьба
з депресією - процес довгий, трапляються рецидиви, від нестачі сил ми
можемо запізнюватися і помилятися, бити посуд і кричати на дітей. Беремо на озброєння фразу Карлсона: «Дурниці, справа житейська» - і обіцяємо собі наступного разу зробити все краще.
* Десяте: посміхаємося і сміємося. Комедії,
любовні романи, збірники анекдотів, цирк, водевілі і мюзикли
допомагають краще таблеток.Не така страшна депресія, як її малюють:
піднімаючи себе з ліжка вранці, примушуючи займатися корисними справами і
щоденною зарядкою, можна впоратися із смутком за лічені тижні. Якщо краще не стає - так, потрібно звернутися до лікаря. Але, швидше за все, ви вирішите проблему самі.
А ще - не слід собі брехати і поспішати за модою. Поспостерігайте за собою. Якщо
в тугу вас вганяють думки про роботу або домашньому господарстві, але
при цьому ви із задоволенням бігаєте по розпродажах і годинами плеще з
подружками по телефону, то ваші діагнози: хронічна неробство і гостра
лінь. Це лікується, і досить швидко.
Тест на депресію 1. У вас на тарілці - улюблені ласощі. Вам хочеться його з'їсти?
(Так, і подвійну порцію - 0 балів; так, але без задоволення - 1 бал; немає апетиту - 0 балів).
2. Друг скаржиться на безсоння. Ви:
(Не розумієте, в чому проблема - 0; скаржитеся у відповідь - 1; діліться арсеналом снодійних - 2).
3. Відключили гарячу воду. Ви:
(Двічі на день бігаєте до мами помитися - 0; з огидою поливає з ковшика вранці - 1; перестаєте митися взагалі - 2).
4. Ви прочитали в новинах, що збанкрутілий банкір застрелився. Ви думаєте:
(«Який дурень» - 0; «Довели бідолаху» - 1; «Непоганий вихід» - 2).
5. Вам траплялося плакати над фільмом або романом?
(Ніколи - 0; рідко - 1; завжди є, над чим поплакати - 2).
6. Вам важко вранці встати з ліжка?
(Ні - 0, так - 1; не встаю до вечора - 2).
7. Вас оточують погані, заздрісні і неприємні люди?
(Ні в якому разі - 0; зустрічаються - 1; так, звичайно - 2)
8. Колега каже, що ви одягнені як опудало. Ви:
(Радите йому подивитися на себе - 0; засмучуєтеся або злитеся - 1; щиро погоджуєтеся - 2).
9. Як засіб від депресії вам подарували квиток на концерт улюбленої групи. Ви підете?
(Так, звичайно - 0; залежить від настрою - 1; навіщо? - 2).
10. За останній тиждень з вами траплялося щось хороше?
(Так, і не один раз - 0; так, але вже не пам'ятаю що - 1; ні, звичайно - 2).
11. У вас позаплановий вихідний. Чим віддасте перевагу зайнятися?
(Піду розважатися - 0; сяду за комп або до телевізора - 1; ляжу в ліжко - 2).
12. Хто говорить, що у вас депресія?
(Ви самі - 0; ваші друзі та близькі - 1; нехай говорять - 2).
Результати
* 0 балів. - Вітаємо! Депресії у вас немає і бути не може.
* Менше 10 балів. - Швидше за все, ви розклеїлися і дозволили душі лінуватися. Ваші ліки: трудотерапія і тренажерний зал.
* 10-16 балів. - Можливо ви песиміст, пережили розлучення, звільнення або дуже втомилися. Рекомендуємо відпочинок, прогулянки на свіжому повітрі, вітаміни і розваги.
* Більше 16 балів. - Справа серйозна. Якщо
у вас при цьому немає апетиту, сил і настрою, всі ялинкові іграшки
здаються фальшивими, а близькі дратують - краще сходити до лікаря. Російською 10 способов выйти из депрессии
Модных болезней много. Целлюлит, фригидность, анорексия, хроническая усталость и компьютерная зависимость — еще совсем недавно врачи о таких болезнях не знали и уж тем более не брались их лечить.
А вот депрессия — другое дело. Страдать депрессией тоже модно, и эта мода не проходит — вспомним, например, знаменитую онегинскую хандру и барышень, томящихся неясною тоскою. Сегодня эту проблему обсуждают в многочисленных ток-шоу, личных блогах, на страницах газет и журналов. И глядя иной раз на разодетых в пух и прах красоток, томно закатывающих глаза, хочется вместо лекарств и советов дать им в руки метлу и тряпку, чтобы девушки занялись хоть чем-то полезным.
В то же время врачи предупреждают: если вы заметили у себя или у своих близких симптомы депрессии — не откладывайте, обращайтесь за помощью. Попробуем разобраться, от чего возникает депрессия и когда без помощи специалистов не обойтись, а когда нужно просто взять себя в руки справиться с блажью самостоятельно. Что думают врачи
От чего зависит настроение человека? От гормонов и нейромедиаторов — веществ, похожих на гормоны. Произошел выплеск эндорфинов или допамина, достаточно в крови серотонина — и человек весел. Радость, позитивные эмоции увеличивают выработку «гормонов счастья». А несчастья, душевные травмы и некоторые болезни снижают количество или, что хуже, портят механизм выработки нейромедиаторов. Если их не хватает в течение долгого времени – человек впадает в депрессию. И не только человек — депрессии бывают у крыс, норок, обезьян и даже у слонов.
Что вызывает депрессию? Болезни, травмы и состояния, нарушающие обмен веществ или кровообращение в мозге, — от инсультов и отравлений до тяжелого гриппа. Гормональные изменения — подростковые, послеродовые, климактерические. Недостаток солнечного света (снижает выработку серотонина), свежего воздуха (кислород влияет на мозговую активность) и движения. Тяжелые переживания (смерть близких, потеря работы, катастрофа, стресс), постоянная усталость, тревожность, недосыпание и недоедание. Поэтому, в очередной раз собираясь похудеть, подумайте, как это можно сделать без вреда для здоровья.
Как выглядит депрессия? Человек теряет способность получать удовольствие — от пищи, от секса, от интересных занятий и приятных вещей. У него пропадает или безмерно растет аппетит, нарушается сон. Он перестает мыться, причесываться, одевается кое-как, не общается с семьей и друзьями, огрызается, злится на всех, при первой же возможности садится или ложится, сил ни на что не хватает. Основное отличие истинной депрессии от депрессивных состояний: больной неспособен активизироваться, даже если речь идет о жизни его самого или близких.
Как лечат депрессию? Медикаментами-антидепрессантами, стимуляторами вроде женьшеня, зверобоя или элеутерококка, фототерапией (солярий тоже подойдет), гирудотерапией, иглоукалыванием. В тяжелых случаях применяется электрошок. В случаях средней тяжести достаточно работы с психологом, особенно в сочетании с анималотерапией. Хорошо снимают депрессивные состояния кошки, собаки, лошади и, особенно, дельфины. Очень большую помощь окажут арт-терапия и духовные практики. Когда можно справиться самостоятельно
Депрессивные состояния — это когда человеку грустно и плохо, но ничего серьезного пока нет. Что-то вроде душевной простуды: из носа течет, в горле свербит, но температура нормальная и к врачу идти еще рано.
Причин для этого масса. Нередко это внутренний конфликт, психологическая травма или тяжелые воспоминания, которые, словно заноза, торчат в душе. А сплин действует как обезболивающее, притупляя все чувства — не лечит, но позволяет притупить страдания.
Вторая по частоте причина — переутомление. Человек берет на себя слишком много обязательств на работе, домашних хлопот и при этом стремится сделать все идеально — и так, пока не упадет.
Третья причина – подсознательный уход от малоприятных дел. Вместо того чтобы найти новую работу или сделать генеральную уборку, человек будет лежать на диване и ныть, как ему плохо и как ни на что не хватает сил.
Четвертая и, пожалуй, самая неприятная причина — это манипуляции. Страдая, жалуясь и истаивая на глазах, манипулятор таким образом решает свои проблемы за счет сочувствующих — они накормят, обогреют и пожалеют «сироту».
И наконец, человек может быть меланхоликом по темпераменту и пессимистом по природе — пониженное настроение для него так же нормально, как для гипотоников температура 35,6.
Механизм подключения депрессивного состояния тот же, что и у депрессии. Стресс или жизненная драма угнетают выплеск «гормонов счастья», у человека становится меньше сил и портится настроение. Он начинает пилить себя за то, что меньше успевает и «плохо себя ведет», хуже спит, меньше двигается, нередко пробует поднять тонус алкоголем, а спиртное тоже воздействует на мозг, и не лучшим образом. Получается замкнутый круг: чем человеку хуже и чем меньше сил у него справиться с проблемой, тем сильнее его «накрывает» безысходностью и тоской. Если вовремя не остановиться, депрессивное состояние с необычайной легкостью может перерасти в клиническую депрессию.
Запомните: депрессивное состояние — это не болезнь, но предвестник болезни. Как от одного пятнышка кариеса можно в итоге потерять зуб, так и пара беспросветных недель может привести человека к самым тяжелым последствиям. Поэтому очень важно отслеживать подобные состояния и бороться с ними. Умри, тоска! Чтобы справиться с вечно плохим настроением, унынием и упадком сил, нужно отладить выработку «гормонов счастья».
* Первый пункт по борьбе с депрессивным состоянием: сутки постельного режима. Не делаем ни-че-го — не работаем, не говорим по телефону, не готовим еду, не сидим в Интернете, не смотрим телевизор (максимум — легкий фильм или комедийную передачу). Можно вязать, шить, читать журналы, рисовать в блокноте и гладить кошку. Это собьет организм с толку и даст силы для нового старта.
* Второй пункт: встаем с постели, берем блокнот и начинаем думать, почему у нас депрессия и зачем она нам нужна. Чего мы избегаем потому, что у нас нет сил? Куда эти силы уходят? И можем ли мы справиться с проблемой сами или нужна помощь психолога? Это важный пункт. Если не убрать корень проблемы, то, сколько ни отлаживай выработку гормонов, депрессивное состояние будет возвращаться снова и снова.
* Третье: вспоминаем, чем мы можем себя порадовать, какие занятия и развлечения добавляют нам сил? Танцы, плаванье, тортик с кремом, прогулка по магазинам, кормление белочек с рук, верховая езда? Каждый день в нашем графике должно быть хоть одно радостное занятие.
* Четвертое: поднимаем себя за шкирку и начинаем двигаться. Столько, сколько получится. Обязательно гуляем на свежем воздухе — не меньше часа-двух в день. Занимаемся уборкой и домашними хлопотами. Если сил нет совсем, то моем тарелку, ложимся отдохнуть, затем моем следующую. Это жизненно важно — делать простую физическую работу, преодолевая себя.
* Пятое: спортзал. Фитнес-центр, бассейн, танцы, пробежки, тренажеры, на худой конец утренняя зарядка — упражнения и тренировки стимулируют выработку эндорфинов. К слову, секс — это тоже замечательная зарядка.
* Шестое: шоковая терапия. Принцип тот же, что и у электрошокера: подхлестнуть мозг, вызвать мощнейший выброс «гормонов счастья». Прыгаем с парашютом, ныряем в Красное море, спускаемся в пещеры, катаемся галопом на верблюде, говорим гендиректору всё, что о нем думаем, — и радуемся при этом.
* Седьмое: вкусно едим. Природные антидепрессанты это — шоколад, сладости, жирное мясо и рыба, красный перец и мед. Осенью и зимой включаем в рацион как можно больше ярких продуктов – красных помидоров и яблок, оранжевых апельсинов, лиловых слив.
* Восьмое: ухаживаем за собой. Врачи в XIX веке не зря советовали больным принимать ежедневные ванны – следуем их примеру. Добавляем в воду морскую соль, ароматические масла, настои трав – ромашки, мелиссы, мяты, валерианы. Обязательно натираемся скрабом или жесткой мочалкой. Однако продолжительность такой ванны должна быть не более 15 минут. В идеале – очень хорошо, если любимый человек сделает вам массаж.
* Девятое: перестаем себя ругать и обвинять. Борьба с депрессией — процесс долгий, случаются рецидивы, от недостатка сил мы можем опаздывать и ошибаться, бить посуду и кричать на детей. Берем на вооружение фразу Карлсона: «Пустяки, дело житейское» — и обещаем себе в следующий раз сделать все лучше.
* Десятое: улыбаемся и смеемся. Комедии, любовные романы, сборники анекдотов, цирк, водевили и мюзиклы помогают лучше таблеток.Не так страшна депрессия, как ее малюют: поднимая себя из постели поутру, заставляя заниматься полезными делами и ежедневной зарядкой, можно справиться с унынием за считаные недели. Если лучше не становится — да, нужно обратиться к врачу. Но, скорее всего, вы решите проблему сами.
А еще – не следует себе врать и спешить за модой. Понаблюдайте за собой. Если в тоску вас вгоняют мысли о работе или домашнем хозяйстве, но при этом вы с удовольствием бегаете по распродажам и часами трепетесь с подружками по телефону, то ваши диагнозы: хроническая праздность и острая лень. Это лечится, и довольно быстро.
Тест на депрессию 1. У вас на тарелке — любимое лакомство. Вам хочется его съесть? (Да, и двойную порцию — 0 баллов; да, но без удовольствия — 1 балл; нет аппетита — 0 баллов).
2. Друг жалуется на бессонницу. Вы: (не понимаете, в чем проблема — 0; жалуетесь в ответ — 1; делитесь арсеналом снотворных — 2).
3. Отключили горячую воду. Вы: (дважды в день бегаете к маме помыться — 0; с отвращением поливаетесь из ковшика по утрам — 1; перестаете мыться вообще — 2).
4. Вы прочли в новостях, что обанкротившийся банкир застрелился. Вы думаете: («Какой глупец» — 0; «Довели бедолагу» — 1; «Неплохой выход» — 2).
5. Вы случается плакать над фильмом или романом? (Никогда — 0; редко — 1; всегда есть, над чем поплакать — 2).
6. Вам тяжело поутру встать с постели? (Нет — 0; да — 1; не встаю до вечера — 2).
7. Вас окружают дурные, завистливые и неприятные люди? (Ни в коем случае — 0; встречаются — 1; да, конечно — 2)
8. Коллега говорит, что вы одеты как чучело. Вы: (советуете ему посмотреть на себя — 0; огорчаетесь или злитесь — 1; искренне соглашаетесь — 2).
9. В качестве средства от депрессии вам подарили билет на концерт любимой группы. Вы пойдете? (Да, конечно — 0; зависит от настроения — 1; зачем? — 2).
10. За последнюю неделю с вами случалось что-то хорошее? (Да, и не один раз — 0; да, но уже не помню что — 1; нет, конечно — 2).
11. У вас внеплановый выходной. Чем предпочтете заняться? (Пойду развлекаться — 0; сяду за комп или к телевизору — 1; лягу в постель — 2).
12. Кто говорит, что у вас депрессия? (Вы сами — 0; ваши друзья и близкие — 1; пусть говорят — 2).
Результаты * 0 баллов. — Поздравляем! Депрессии у вас нет и быть не может. * Меньше 10 баллов. — Скорее всего, вы расклеились и позволили душе лениться. Ваши лекарства: трудотерапия и тренажерный зал. * 10–16 баллов. — Возможно вы пессимист, пережили развод, увольнение или слишком устали. Рекомендуем отдых, прогулки на свежем воздухе, витамины и развлечения. * Больше 16 баллов. — Дело серьезно. Если у вас при этом нет аппетита, сил и настроения, все елочные игрушки кажутся фальшивыми, а близкие раздражают — лучше сходить к врачу.
Для підготовки цієї сторінки були використані каталоги, довідники, буклети та інші інформаційні джерела компанії "Амріта". Амріта (Амрита, Amrita) - Все для здоров'я та краси - www.amritaclub.do.am
